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過年後想挽救放縱的體重，其實靠正確攝取白開水，就可以輕鬆享瘦。董氏基金會食品營養中心主任許惠玉昨(2)日表示，水可維持身體正常代謝、排除廢物，促進體內循環，而且是沒有熱量的；如果水份攝取量嚴重不足，容易影響消化系統、讓新陳代謝下降，還可能導致體內堆積多餘水分，進而影響減重。
董氏基金會食品營養中心引述2016年美伊利諾伊大學研究，分析1萬8311位18歲以上美國人的飲食習慣，發現只要在每日的液體攝取中多喝1～3杯水，一杯約240毫升，當天平均攝取總熱量可減少68～205大卡、脂肪減少1.6～5克、糖減少5～17克、鈉減少78～235毫克，膽固醇則減少7～21克。
2013年美哈佛大學12萬多人的大規模研究也指出，如果以一杯水取代一杯含糖飲料，在四年中可以避免體重上升0.49公斤，如果取代一杯果汁則可避免增加0.35公斤。另外，2010年美維吉尼亞理工學院，刊登於肥胖期刊的研究指出，讓48位過重或肥胖的中老年人進行低熱量飲食，三個月後發現，餐前先喝500cc水的人減輕了7公斤，沒喝水的人只減輕5公斤；而且有喝水的人減重速度也較快，5週減4公斤，沒喝水的人則需要9週才能達到。
許惠玉提醒，現代人常習慣口渴就喝含糖飲料，許多人甚至有喝飲料一樣是攝取水份，可以取代喝水的錯誤觀念。但含糖飲料中的過量糖分不但容易導致肥胖及新陳代謝症候群、胰臟癌等多種慢性病，還會影響兒童發育；就算是無糖的茶飲、咖啡也有利尿作用，常喝的人反而要更注意補足白開水。
許惠玉建議，一般成人每日攝取2000c.c左右的水分（每公斤體重約需攝取30c.c水分）；喝水可選好時機，在一天當中分段攝取，例如早起喝水有助排便、飯前喝水產生飽足感有助減少食量，但不要一口氣喝太多。另外，如果排尿時發現尿液顏色變深，也有可能是身體缺水的警訊。
董氏基金會強調，任何飲料都無法取代喝水，白開水健康、環保又經濟。董氏基金會呼籲，口渴就喝白開水；水喝夠了不口渴，自然也會減低喝含糖飲料的慾望，對健康、減重都是一大加分。
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中國時報【莊哲權╱台東報導】震動棒
3名台東霧鹿國小布農族女孩愛上肚皮舞，每周五固定由老師余文君載著她們開了近2個鐘頭的車程，從偏遠的南橫霧鹿山區到台東市學舞，其中，長得「肉肉的」小四女生邱亞蘭，本來有點自卑，學了肚皮舞後，更有自信。
海端鄉霧鹿國小布農族老師余文君，3年前開始學肚皮舞，小四女學生邱亞蘭、余光希及國中生余香蘋知道後也都躍躍欲試，其中，光希及香蘋的家人起初都因經濟問題反對，因孩子一再堅持，終於答應讓孩子圓夢。
布農女生學舞的路很長，從南橫山上到台東市距離約70公里，每星期五放學後，余文君就載著3個學生下山，開了近2個小時的車到台東市「舞夢砂城異國舞蹈工作室」學肚皮舞，晚上住余文君家，隔天學生再自行搭公車回山上。
學了1年多的肚皮舞，身材比較「圓潤」的邱亞蘭原本有點自卑，但是同學看到她活潑又動感的舞藝，無不刮目相看，從此更加有信心；另外，身材也是「肉肉」的余光希去年10月到高雄參加世界盃肚皮舞比賽，拿下兒童個人組冠軍，3人並奪得團體組第1名。
余文君說，山上資源少，下山又路迢迢，3個女生都很珍惜每周1次的練舞時間，學習態度非常認真，她們希望將來能出國比賽，拿到更好成績。
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